Viena diena
Speciālisti uzskata, ka veelība lielā mērā ir atkarīga no bioritmiem, kas nosaka optimālo laiku miegam, pārtikas uzņemšanai un citām nodarbēm. Bet līdz nesenam laikam tika uzskatīts, ka bioritmu grafiks katram savs. Tomēr zinātnieki no Londonas Kasaliskās un Triniti koledžas izstrādājuši pēc viņu domām, ideālu dienaskārtību. Lūk viņu ieteikumi.
6.00 - pamošanās, sekss, celšanās
Vairākums cilvēku ar to nodarbojas uz nakti, bet neslinkojiet pamostoties agrāk no rīta, jo tieši šajā laikā organismā notiek hormonālais uzliesmojums!
7.00 - brokastis.
Tieši uz šo brīdi mūsu organisms jau izlietojis pieejamās tauku rezerves un glikozes, tāpēc mūsu smadzenes pēc miega slikti darbojas un izjūtam vājumu. Brokastīm jābūt sātīgām un tām jāsatur visi organismam nepieciešamie elementi. Noteikti iekļaujiet rīta ēdienkartē putru no diedzētiem asniem, tad sāta sajūta saglabāsies ilgāk.
7.15 - vitamīnu uzņemšana.
Kāpēc tieši šajā laikā? Lieta tā, ka dažām no šīm vielām, piemēram, vitamīnam B piemīt stimulējošas īpašības, tāpēc tos labāk uzņemt no rīta. No citas puses, ja vitamīnus vai vitamīnu bagātinātājus lieto tukšā dūšā, tie vienkārši nekavējoties tiek izvadīti ar urīnu, un to lietošan ir bezjēdzīga. Tā ka iesākumā jāpabrokasto!
7.30 - zobu tīrīšana.
Šī procedūra jāīsteno ne mazāk kā pusstundu pēc rīta brokastīm, kad tās pārstrādājušās, jo pārtika un dzērieni satur skābi, kura zobu emalju padara mīkstu.
8.30 - gaismas vannas.
Varat saulainā rītā pastaigāties vai vienkārši pastāvēt pie loga. Tas ir dzīvībai svarīgi, jo tieši gaisma organismam palīdz noregulēt ''iekšējo pulksteni'', pāstāj izstrādāt ''miega'' hormonu melatonīnu un stimulē vitamīna D izdalīšanos, kas novērš depresiju, kā arī onkoloģiskas un sirds - asinsvadu saslimšanas. Ja tomēr steidzaties uz darbu, pamēģiniet kaut vai daļu ceļa noiet kājām. Gada tumšākajā laikā gaismas trūkumu var aizvietot mājas fizioterapeitiskās ierīces, kuras tagad tiek pārdotas lielā skaitā, kā arī solārija apmeklēšana. Ja jums nav laika vai naudas ne vienam, ne otram, tad vismaz šajās stundās neekonomējiet uz elektrisko apgaismojumu. Ieslēdziet telpā visas apgaismošanas ierīces! Ļoti svarīgi saņemt ''gaismas lāiņu'' tieši šajās rīta stundās - tas pilnībā pasargās jūs no depresijas, kurai no novembra līdz aprīlim pakļauta apmēram ceturā daļa ziemeļu platuma grādu iedzīvotāju.
10.00 - vissvarīgāko uzdevumu risināšana.Šajā laikā mūsu smadzenes uzņēmušas glikozi un citas vērtīgas pārtikas vielas, darbojas vislabāk, tāpēc laiks ķerties pie vissarežģītāko darba vai sadzīvisko problēmu risināšanas. Rezultāti noteikti būs efektīvi! Apmēram tajā pašā laikā došanās uz tualeti. Šajā laikā mūsu nieres darbojas visaktīvāk, vēl jo vairāk tāpēc, ka pagājušas 3-4 stundas no brokastu laika. Paciest dabisko procesu nav ieteicams - tas var novest pie urīnizvadīšanas infekcijas un akmeņu izveidošanās nierēs.
13.00 - pusdienas.
Šajā periodā lielā mērā aktivizējas gremošanas sistēma. Bet atcerieties, ka pārtikai nevajadzētu būt pārāk smagai, tajā jābūt sabalinsētām olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Piemēram, karsta zupa, maize no rupja maluma miltiem, zivis, salāti un augļu kompots. Tāda ēdienkarte ļaus smadzenēm saglabāt savu aktivitāi visas dienas garumā.
13.30 - lietišķās korespondences nosūtīšana un telefonsarunas.
Daudzi no mums iesāk darba dienu ar elektroniskā pasta pārskatīšanu. Ja tā rīkojas pirmajā dienas pusē, tad šī nodarbe bieži izraisa stresa stāvokli, jo cilvēkam ir daudz neatliekamu darbu. Lasot vēstules un atbildot uz tām ''garāmskrienot'', tērējam lielu daudzumu enerģijas un spēka. Tas pats ir ar telefona zvaniem. Ar visu vēlams nodarboties pēcpusdienā, kad pamatdarbi padarīti un organisms piesātināts ar barības vielām. Tad stresa pakāpe būs daudz zemāka un tonuss saglabāsies.
15.00 - pastaiga.
Pastaiga palīdzēs pārvarēt miegainību, kas radusies barības pārstrādāšanas rezultātā. Gulēt šajā laikā ne vienmēr ir iespējams, tāpēc ieteicams pastaigāties kaut vai 20 minūtes. Ja tas nav iespējams, nodarbojaties ar elpošanas vingrinājumiem, vingrošanu - ķermeņa muskuļu itmisku sasprindzināšanu un atlslābināšanu, ko neviens neievēros, jo ārēji cilvēks izskatās mazkustīgs.
19.00 - alkohola lietošana.
19.30 - vakariņas.
Tas ir vispiemērotākais laiks ēšanai - 3- 4 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņās nevajadzētu lietot daudz sālīta vai salda (ja ļoti tādus produktus mīlat, tad lietojiet tos no rīta vai pa dienu), pretējā gadījumā slikti gulēsiet.
21.30 - gatavošanās miegam.Stundu pirms miega nepieciešams atbrīvoties, nodoties mierīgām nodarbēm: palasīt grāmatu, paskatīties kādu izklaidējošu TV raidījumu, ieet vannā utt. Cilvēkam diennaktī vidēji nepieciešamas 7- 8 stundas miega un jāpieradinās iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā.
(Infromācija ņemta no Dzīves grāmata 2012)
Cilvēki ir atšķirīgi, tāpat kā to kultūra, dzīves apstākļi un citi faktori, kas ietekmē dienas paradumus. Nekas nav ideāls. Tas tuvākais ideālajam ir jaatrod katram pašam un varbūt kāds to arī ir atradis un jūtas ne vien labi, bet ir arī veselības ziņā labā stāvoklī. Manuprāt, ideālā diena, kas nebalstās uz augstākminētajiem faktiem ir tā, kurā cilvēks jūtas novērtēts, mīlēts un īpašs. Tā ir diena, kas varbūt nav piepildīita ar dažādām aktivitātē, bet tikai pinkniku kāda augstāka kalna pakājē ar skatu uz pilsētu, un piknika grozā esošajos produktos nav daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu, bet tomēr diena ir īpaša un atstāj bez elpas. Un varbūt arī sirds iesāpas visa apkārt esošā skaistuma un cilvēka blakus, kurš atstāj bez elpas. Tā ir stiprāka par faktiem un vispārpieņemtām normām.
To move, to breath, to fly, to float, To gain all while you give, To roam the roads of lands remote: To travel is to live. - H. C. Andersen
Comments